Это упражнение астронавты НАСА делают, когда возвращаются из космоса, чтобы восстановиться

Перечислите все различные типы упражнений в мире, и вам будет трудно найти еще одно развлечение, чем тренировка по восстановлению. В конце концов, вся посылка в основном просто прыгает на батуте - как вы привыкли в третьем классе - с некоторой хореографией, смешанной. Отскок был примерно с начала восьмидесятых, но в последнее время его популярность возросла благодаря ряду такие студии, как The Ness в Нью-Йорке и LEKFit в Лос-Анджелесе, включающие тренировки на батуте в свои классные предложения. И не зря. Есть много преимуществ восстановления (кроме того, что это один из самых приятных способов потеть).

Серьезно - исследование, проведенное НАСА в восьмидесятых годах (именно тогда эти виды тренировок впервые стали популярными) показало, что прыжки на батуте могут дать вам тренировку всего тела без воздействия и давления на лодыжки и колени, которые вы можете получить от бега на беговой дорожке. Они назвали это эффективным способом для астронавтов восстанавливать и восстанавливать костную и мышечную массу после возвращения из космоса, и, разумеется, если это будет достаточно для астронавтов, я буду во всем этом. Хотите сделать то же самое? Вот преимущества и как включить рутину в свою смесь пота.

Преимущества восстановления

Это заставляет ваше сердце биться: Наиболее очевидные преимущества отскока связаны с вашей сердечно-сосудистой системой. Если вы помните что-то из пятого класса, вы знаете, что прыжки на батуте вверх и вниз - отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и начать потоотделение. Тем не менее, восстановление также является инструментом укрепления силы. Мало того, что подпрыгивающее движение воздействует на вашу нижнюю часть тела и пресс (вы должны сжимать это ядро, когда вы прыгаете, люди), но и сам восстановитель может использоваться как инструмент, чтобы сделать ваши другие упражнения еще сложнее.

Это серьезно строит силы: «Делая свою силовую работу над ребундером - например, с ногами на четвереньках - вы заставляете себя задействовать ядро, не давая себе упасть, гораздо больше, чем если бы вы делали то же упражнение на полу с использованием коврика». говорит Лорен Клебан, основатель LEKFIT. «Восстановитель также намного удобнее на коленях, чем на полу. На уроках Клебана ученики должны использовать свои балетные трюки во время серий стоячей ноги.

В Ness он используется вместо мата для определенных движений пресса, ягодиц и рук. «Нестабильность, которую обеспечивает ребундер, помогает усилить эти типы движений, делая их намного сложнее. «Одно из моих любимых упражнений на стабилизацию - тяга на одной ноге на батуте, - говорит Джамполо, объясняя, что вы балансируете одной ногой на батуте, а другая нога смещается назад, и вы наклоняете макушку головы вперед. Поскольку батутный коврик мягкий, балансировать на нем сложно с самого начала. «Добавляя это движение, вы работаете на задних конечностях, а ваше ядро ​​работает дважды, чтобы вы не упали, - говорит она. Другими словами: вы обязательно почувствуете это на следующий день.



Помогает лимфатической системе: «Отскок более эффективен, чем другие тренировки для лимфодренажа, из-за воздействия силы тяжести и сокращений мышц вашего тела на батуте», - говорит Джамполо. «Вы можете достигать движений, которые иначе были бы невозможны без отскока, что увеличивает циркуляцию этих лимфатических жидкостей. Taryn Toomey, основатель The Class, разделяет эти чувства. «Прекрасная вещь в восстановлении заключается в том, что это стимулирует лимфатическую систему, - говорит она. «У лимфатической системы нет следа, как у твоей крови. Таким образом, способ задействовать это через отскок, массаж или любую форму движения, которая создает вибрацию или давление на ткани и тело.

Он строит прочность тазового дна: И еще одно (довольно неожиданное) преимущество отскока? Это может действительно помочь с вашей силой тазового дна. «Кроме того, при прыжках на ребутере практически нет никакого воздействия, и это чрезвычайно полезно для наших тазовых дна; каждый раз, когда вы приземляетесь на восстановителя, тело вынуждено подтягиваться, говорит Клебан, добавляя, что она видела, как многие женщины в послеродовом периоде возвращают контроль над мочевым пузырем (проблема, которая затрагивает более 20 процентов женщин в послеродовом периоде) после интеграции восстановительных тренировок в свои послеродовые тренировки. детские процедуры.

Как извлечь максимальную выгоду

Чтобы получить максимальную отдачу от своей восстановительной тренировки, вы должны убедиться, что вы используете батут в правильном направлении ... что немного отличается от того, к чему вы, вероятно, привыкли, когда пытались сделать сальто на заднем дворе своей лучшей подруги Лили. «Вы хотите сосредоточиться на том, чтобы прыгать вниз, а не наверх - речь идет не о том, чтобы« дышать », как когда мы были детьми, а о контроле над вашим ядром при активации ягодиц, подколенных сухожилий и внутренней поверхности бедер», - говорит Клебан. «Вы работаете с ног до головы, поэтому фокус и правильная форма являются ключевыми. Мы инструктируем каждого оставаться в центре своего восстановления, поднимаясь, чтобы вытянуть позвоночник и использовать свои руки. Подумайте о том, чтобы подпрыгивать, а не подниматься, или, как выразился Джамполо, «низкое тело, колени вверх». Другими словами: «Практически для каждого движения на батуте правильная форма состоит в том, чтобы держать колени мягкими, а вес опускался через пятки, используя мышцы нижней части живота, чтобы при каждом прыжке подтягивать колени к центру.

Чтобы получить выгоду от отскока самостоятельно (знаете, если покупка реболдера для вашей гостиной - это то, что плавает на вашей лодке), попробуйте один из этих трех шагов, позаботьтесь о Джамполо.

1. Отскок вниз: Отскок закладывает основу для большинства движений на батуте. Ваша верхняя часть тела поддерживает сидячую позу, а пятки опускаются на батут, а ядро ​​подтягивает колени к груди.

2. Лыжи: Используя ту же механику, что и отскок вниз, вы крепко сжимаете внутреннюю часть бедер, поднимаете колени и стреляете бедрами, чтобы прыгать на батуте из стороны в сторону, пока ваши руки поднимаются и опускаются по одной за раз.

3. Ножницы: Сохраняя вес на пятках, вы равномерно переключаете ноги одной ногой впереди другой, отводя локти назад.

Или, если вы больше разбираетесь в визуальном отскоке, следуйте этой полной рутине из «Тела» Симоны де ла Рю:

Независимо от того, какой тип тренировки вы делаете, вот как иметь хорошую форму, когда вы тренируетесь в одиночку. И как только вы закончите работать над этими мышцами, вытяните их этим движением подколенного сухожилия, которое заставит ваши ноги чувствовать себя как масло для бута.