Эти 10 упражнений йоги помогут вашим больным ногам

Что касается частей тела, то ноги, кажется, не получают того внимания, которого они заслуживают. В конце концов, они делают так много для нас. Они поддерживают нас буквально. Они позволяют нам делать наши 10000 шагов каждый день. Они заставляют нас двигаться, когда мы время от времени падаем на танцпол или на полной скорости на велосипеде. Это правильно, что мы показываем им немного любви. И йога является отличным способом сделать это. Если вы только что пробежали марафон, или ваши ноги болят после долгого дня покупок, вот 10 поз для йоги и простирания, чтобы попробовать. Ваши ноги (и пальцы ног) будут благодарны вам позже.

1. Йоги пальцы ног

Чтобы помочь улучшить ваш баланс и показать вашим маленьким поросятам какую-то любовь, сертифицированный терапевт йоги Энн Свансон, MS, рекомендует делать йоги на ногах. «Стоя или сидя на стуле, расставь пальцы ног как можно шире и медленно положи их на землю, - говорит она. Это будет особенно приятно после долгого дня на ногах или если вы ходите по пятам.



2. Лодыжки насосы

Если ваши ноги распухли, насосы для голеностопного сустава обеспечат некоторое облегчение и улучшат циркуляцию крови. Вы можете сделать это, сидя в кресле или на полу или лежа, чтобы одновременно распаковать все ваше тело. Все, что вы делаете, это двигайтесь вперед и назад, указывая пальцами ног, как балерина, и затем сгибайте лодыжки. «Это активизирует мышцы нижней части ног, способствуя возвращению крови и жидкости обратно в сердце и уменьшая отеки лодыжек и ступней, - говорит Свонсон.

3. Инверсии и вывороты

Чтобы согреть лодыжки, Swanson рекомендует инверсии и вывороты. Не разочаровывайтесь в причудливой терминологии за 5 долларов. Это очень легко сделать. Сядьте на стул и просто поверните ступни ног друг к другу (переворот), а затем поверните подошвы ног друг от друга (выворот) и повторите. «Она динамически укрепляет и растягивает ваши внутренние и внешние мышцы лодыжки, улучшая маневренность, - говорит она.



4. Сожмите и отпустите

Для окончательного расслабления ног в считанные секунды, техника сжатия и выпуска будет вашим идеальным выбором. «Сожми мышцы ног, свернув пальцы, а затем отпусти, - говорит Свонсон. «Сделайте это один-три раза, чтобы помочь вашим ногам расслабиться. Эта техника учит ваши мышечные волокна разнице между напряжением и расслаблением, помогая им расслабиться более полно, чем до сжатия.



5. Корова

Переход позы йоги кошки-коровы - это не только восхитительная растяжка спины, но и хорошая поддержка для ног. «Когда живот опускается, и взгляд поднимается на корову, студенты могут немного напрячь пальцы, - говорит Соня Матейко, писательница, учитель йоги и консультант по коммуникациям. «Когда спина округляется и подбородок подходит к груди для кошки, ученики могут расправить пальцы ног и растоптать их переднюю часть.

6. Связанный угол

Чтобы дать вашим ногам дополнительную любовь, Матейко предлагает войти в позу с ограниченным углом для самостоятельного массажа. Сядьте на пол, соберите подошвы ног и позвольте коленям раскрыться настолько широко, насколько это удобно. «Студенты могут использовать большой палец, чтобы аккуратно растирать дуги ног одновременно, или они могут держать ногу в одной руке и делать по одной за раз», - говорит она. «Мне особенно нравится использовать эту позу, когда мы работаем над любовью к себе, потому что как часто ты действительно думаешь о том, чтобы сделать себе массаж ног?

7. Поза дерева

Если вам нужны какие-то вибрации заземления, смотрите не дальше, чем в старой доброй позе дерева. «Нога стоячей ноги испытывает ощущение равновесия со всех углов стопы, - говорит Матейко. «В то время как нога поднятой ноги испытывает давление во внутреннюю часть бедра, в то время как бедро давит назад.

8. Поза лягушки

Сьюзи Шиффелин (Susy Schieffelin), звукорежиссер из Лос-Анджелеса, учитель Кундалини и мастер рейки, рекомендует, чтобы ваши ноги были в достаточной степени растянутыми, и рекомендует позу йоги-лягушки Кундалини. Для этого садитесь в присед. Ваши пятки должны быть подняты, когда вы балансируете на пальцах ног, и ваши руки должны быть внутри ваших ног, когда ваши кончики пальцев лежат на земле перед вами. Затем сделайте большой вдох, поднимая бедра и выпрямляя ноги, удерживая кончики пальцев на земле и поднимая пятки. Выдохните, когда вы приседаете, а затем повторите 26 раз.

9. Лежащая каменная поза

«Лежащая поза в скале помогает растянуть пальцы ног и верхушки ног и может улучшить приток крови к ногам», - говорит Шиффелин, что звучит как сон после долгого дня пребывания на ногах. «Встань на колени, положив ноги на землю. Сядьте на пятки, чтобы кости сидения прижались к вашим ногам. Положите руки позади себя, пальцы должны указывать на пальцы ног. Прижмите ладони к рукам и поднимите колени от пола. Дышите здесь две минуты, затем опустите колени на пол.

10. Повышенная нисходящая собака

Schieffelin рекомендует приподнятую собаку, обращенную вниз, чтобы помочь растянуть своды ног, уменьшить боль в ногах и общий баланс тела. Чтобы сделать это, она инструктирует садиться на собаку вниз, как обычно, когда ноги расставлены на бедрах, а пальцы ног направлены вперед. Затем начинается самое интересное: сгибайте одно колено за раз, когда вы опускаете пятки на пол. Вы должны чувствовать это и в своих телятах. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос, когда вы делаете это.