Неожиданный аргумент в пользу приема коллагеновой добавки ночью

Если вы пользуетесь коллагеном для более здоровой кожи и волос, подумайте о нем, как о тостах из авокадо, которые говорят, что действительно нет плохого времени для его потребления. Предпочитаешь избавиться от рутины добавок? Добавьте его в свой кофе по утрам. Или, если вы еще не можете понять, что добавить еще один Приступая к утренней рутине, вы можете направить Эмми Россум и испечь ее после обеда.

Но, как выясняется, коллагеновые суперсилы выходят за рамки красоты. И чтобы получить одно из самых удивительных преимуществ, вам следует серьезно подумать о том, чтобы увеличить потребление коллагена до самого конца своего ежедневного списка полезных действий.

По словам Дженн Рандаццо, MS, RD, CLT, коллаген исключительно богат белком, называемым глицином, который связан с улучшением сна. «В настоящее время исследования подтверждают, что около 3 граммов глицина следует употреблять примерно за час до сна, - говорит Рандаццо, диетолог и старший национальный менеджер по обучению в Vital Proteins. «Обычно люди чувствуют, что им легче заснуть, но некоторые исследования также подтверждают, что они чувствуют, что их сон глубже. Так как качество сна улучшается, люди обычно сообщают о меньшей усталости на следующий день.

В то время как некоторые бренды коллагена содержат рекомендованный 3 г (или 3000 мг) глицина в одной порции, Randazzo рекомендует проверить аминокислотный профиль вашей добавки, чтобы точно определить, сколько глицина в ней содержится, - эта информация должна быть на этикетке или доступна в Интернете. Например, жизненно важные белки разделяют, что глицин, пролин и гидроксипролин составляют около 50 процентов аминокислот в их формуле. «Количество коллагена может варьироваться в зависимости от источника», - говорит она, отмечая, что в морском коллагене немного больше глицина, чем в добавках, получаемых от коров. Вы также можете найти аминокислоту на разных уровнях в цельных продуктах, включая мясо, рыбу, спирулину и сою.

Одно предостережение: я обратился к нескольким специалистам по сну, чтобы подумать об использовании коллагена в качестве средства от бессонницы, и все они согласились, что данные о глицине и сне еще недостаточно надежны, чтобы рекомендовать их пациентам. Поэтому, если у вас серьезные проблемы со сном, вам следует попробовать более стандартное лекарство, но если вы уже являетесь приверженцем коллагена, определенно не повредит принять его перед сном и посмотреть, что произойдет. Потому что в эпоху, когда выгорание превращается в эпидемию, любой шаг, который вы можете предпринять в направлении возможного более громкого откладывания, имеет смысл, не так ли?



Коллаген этого модного дополнения конкурирует в отделе для кожи, но если вы не принимаете таблетки, эти полезные рецепты также помогут вам сиять.