Чистка печени имеет тенденцию, но стоит ли побочные эффекты того?

«Печень - один из самых трудолюбивых органов в организме, - говорит специалист по комплексному питанию и очистке образа жизни Элисса Гудман. Действительно, его должностная инструкция длинная: она помогает нам расщеплять и переваривать пищу, в ней хранятся необходимые витамины и минералы, а также выводит из организма токсины. Поэтому неудивительно, что «чистка печени стала настолько популярной в целостных кругах здоровья - они, как полагают, улучшают жизненно важную функцию органа и, в свою очередь, наше общее здоровье и благополучие.

Прежде чем мы углубимся, давайте сначала выясним, что такое очищение печени, а что нет. «Когда мы говорим об очищении печени, нам нужно говорить об очищении тела, - говорит Детокс диета автор Элсон Хаас, доктор медицинских наук. «Вы не можете детоксифицировать или очищать какой-либо конкретный орган. Таким образом, фраза «очищение печени» является своего рода неправильным обозначением - речь идет не только о печени.

Но очищение вообще действительно работает? Не все согласны с этим, но Гудман считает, что это может быть полезным, если право путь. Она рекомендует держаться подальше от безрецептурных добавок для очистки печени, так как они не регулируются FDA, и многие из них не прошли клинических испытаний на эффективность.

Вместо этого она считает, что лучший и самый здоровый способ подарить печени - это старомодный способ: вести здоровый образ жизни. Речь идет не о супер интенсивном, одноразовом очищении. Цель состоит в том, чтобы внести небольшие изменения в свой рацион и образ жизни, которые поддерживают здоровье печени.

Она предлагает включить в свой рацион больше полезных для печени ингредиентов, таких как овощи семейства крестоцветных (например, брокколи, капуста и брюссельская капуста), которые помогают выводить из организма химические вещества и другие токсины. Шаг второй включает в себя удаление всего плохого - мы говорим о переработанных продуктах, гидрогенизированных маслах, рафинированном сахаре, алкоголе и избытке кофеина.



Если вы считаете, что ваша печень нуждается в дополнительном ТСХ, Гудман говорит, что вы также можете потреблять высококачественные добавки. (Конечно, после того, как вы проконсультируетесь со своим врачом.) Расторопша - это крупный персонаж, известный своими способностями к детоксикации. «Это помогает устранить накопление тяжелых металлов, рецептурных препаратов, загрязнителей окружающей среды и алкоголя в печени», - говорит Гудман. Есть также куркума, которая может защитить от повреждения печени, и корень лопуха, который, как полагают, помогает очистить кровь.

Если все сделано правильно, преимущества оптимально функционирующей печени включают потерю веса, укрепление иммунной системы, повышение энергии и жизненной силы, а также более яркую кожу. Но процесс достижения этого не всегда легок для всех, поскольку наши эксперты собираются объяснить.

Готов отдать свою печень, а остальное тело - настройку? Читайте дальше, чтобы узнать, чего ожидать.

Как я буду чувствовать себя на очищении печени?

Короткий ответ: Вы можете не чувствовать себя так здорово, но это не должно быть чем-то, с чем вы не можете справиться. Если вы будете следовать советам Гудмана и сосредоточиться на том, чтобы вести здоровый, благоприятный для печени образ жизни вместо того, чтобы принимать приобретенные в магазине добавки для очищения печени, то общий опыт должен быть мягким, по ее словам, с минимальными побочными эффектами.

Доктор Хаас поддерживает идею, что большинство людей не испытывают серьезных побочных эффектов. Однако степень, в которой вы их испытываете, зависит от того, сколько вредных привычек вы пытаетесь отказаться. Поэтому, если вы привыкли есть много нездоровой пищи и выпивать бутылку вина каждую ночь, вам может потребоваться время для более жесткой чистки. (Если вы пробовали какой-либо вид очищения раньше, вы, вероятно, знакомы с борьбой.)

Есть несколько причин, по которым вы можете почувствовать побочные эффекты. Одна из них, говорит он, заключается в том, что ваше тело переживает отстранение от всего, от чего оно зависит (то есть от кофеина и сахара). Другая причина, по мнению многих экспертов, заключается в том, что вы выпускаете накопленные токсины, которые циркулируют через ваше тело до выхода из вашей системы через мочу, испражнения, кожу и пот. Другими словами, вы можете чувствовать себя хуже, прежде чем вы почувствуете себя лучше.

Но не волнуйся. Обычно, как говорит д-р Хаас, вы можете чувствовать себя немного странно в течение одного или двух дней. В целом, преимущества намного перевешивают побочные эффекты, если вы очищаете свой рацион и вносите изменения в здоровый образ жизни.

Хорошо, но каковы побочные эффекты чистки печени?

1. Головные боли и раздражительность

Головные боли и изменения настроения часто встречаются, когда вы меняете свои предпочтения в еде. «Лучший способ уменьшить эти симптомы - облегчить очистку, - говорит Гудман. «Медленно сокращайте потребление сахара, кофе и обработанных продуктов, чтобы это не сильно изменило ваш организм. Кроме того, пейте много жидкости - около половины веса тела в унциях в день - хорошее правило большого пальца - чтобы оставаться увлажненным.

2. Усталость

Очистить усталость также довольно распространено. «Это во многом связано с изменением ваших привычек питания, и это пройдет со временем, - говорит Гудман. Изменения в вашем метаболизме также могут способствовать ощущению чрезмерной усталости во время чистки, равно как и дефицит калорий. Поэтому, если вы заметили, что ваша усталость длится дольше, чем несколько дней, посмотрите на свою диету и убедитесь, что вы едите достаточно.

3. Тошнота и расстройство желудка

Гудман говорит, что тошнота или расстройство желудка более распространены, если вы делаете очищение печени на основе пищевых добавок, потому что вы потребляете вещи, к которым ваше тело не привыкло. Средство? Пейте больше воды, чтобы помочь двигаться вдоль отходов и облегчить боль в животе. (Пить много H2O является протокол OG очистить, в конце концов.)

Зачем останавливаться на вашей печени? Вот что случилось, когда один писатель пошел на очищение подмышки. Плюс, прочитайте на детоксифицирующем лице, которым одержимы знаменитости.