Как получить профессиональное оружие теннисиста без ракетки
1/9

Начало работы 2/9 В эти выходные профессионалы выйдут на корты в Квинсе для участия в женском финале US Open. Многие зрители будут наблюдать за мячом. Мы будем наблюдать ... эти идеально вылепленные, тонированные руки. И интересно, что нам нужно сделать, чтобы получить их. (Уроки тенниса?)

«Ракетка сама по себе весит, и когда вы делаете что-то повторяющееся, это определенно укрепит силы», - говорит Джейсон Гринспен, высококвалифицированный теннисный профи и личный тренер, владеющий Practical Fitness & Wellness в Нью-Йорке.

Но хорошая новость в том, что удары с ног на голову не заслуживают всяческих похвал. Гринспен говорит, что большинство профессионалов хорошо едят, много болеют кардио и проводят силовые тренировки, и у всех нас есть к этому доступ.

Готовы нарастить мышечную массу? Вот четыре хода Гринспена для тонированных рук, которые вы можете сделать без теннисной ракетки. -Лиза Элейн Хелд

Фото: Zimbio.com

3/9

ВЫБОР ПРАВИЛЬНОГО ВЕСА

Гринспену нравится эффективность комбинированных (более одного движения) и комплексных (более одной группы мышц) упражнений, в отличие от движений изоляции старой школы, которые работают по одной мышце за раз.

Для этого вида тренировки выберите веса, которые вы можете выполнить за 8-12 повторений:

Если восемь повторений невозможно, они слишком тяжелые.

Если 12 легко, продолжайте увеличивать вес на несколько фунтов за каждые два повторения, которые вы можете выполнить.

Выполняйте эти четыре шага подряд два или три раза в неделю, с перерывом не менее 24 часов.

Фото: Zimbio.com

4/9

1. Трицепс отжимания

Трицепс составляет две трети руки, говорит Гринспен, так что посчитай это. Это также будет работать передней части ваших плеч и груди.

Это должно выглядеть как традиционное отжимание, за исключением того, что ваши руки на ширине плеч или ближе друг к другу, и ваши локти должны оставаться близко к телу все время. Если вы недостаточно сильны, измените положение, стоя у стены, положив руки на стену на уровне груди. Сделайте два или три шага от стены и толкайте себя внутрь, вытягивая локти близко к телу.

Выполните 8-12, а затем сразу приступайте к следующему упражнению без перерыва.

5/9 Оплаченные

Вам будет легко тонизировать руки в Спортивном центре в Челси Пирс, самом большом в городе фитнес-центре. И еще проще с этим специальным предложением: Получите недельное членство И персональную тренировку всего за 50 долларов. Чего же ты ждешь? Начните сегодня!

6/9
2. Гантель обратная муха

Это подействует на противоположные мышцы - мышцы средней части спины, для стабильности и осанки плеч, а также на заднюю часть плеч, которые очень важны для стройных рук.

Лягте на скамью лицом вниз (или используйте мяч пилатес для дополнительной основной работы). Начните с легких гантелей рядом с вами, ладони обращены друг к другу. Убедитесь, что лопатки опущены вниз и назад, а затем поднимите руки вверх и наружу, чтобы ваше тело образовало Т-образную форму. Сожмите лопатки вместе вверху, когда ваши руки на уровне плеч.

После 8-12 повторений сделайте перерыв на одну минуту, а затем повторите упражнения один и два еще раз.

Фото: Health.howstuffworks.com

7/9

3. Согнутый ряд в трицепс отдачи

Это комбинированное движение сработает на бицепс, трицепс, заднюю часть плеч и мышцы средней части спины.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, плотно облегая, колени слегка согнуты. Наклонитесь плоской спиной, пока ваша спина не будет стесняться параллельно полу. Держите весы рядом с собой, ладони обращены друг к другу, локти совпадают с туловищем. Сожмите лопатки назад, когда вы подтягиваете груз к груди, затем вытяните локоть назад, пока предплечье не станет параллельным земле.

Выполните 8-12, а затем сразу приступайте к следующему упражнению без перерыва.

Фото: Fitnessmagazine.com

8/9 4. Скручивание бицепса в жим от плеч

Проработайте бицепс, трицепс и все плечо с помощью этого простого, но мощного упражнения.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, плотно облегая, колени слегка согнуты. Держите веса на боку, локти должны быть прижаты к бокам. Ладонями вверх согните руки к груди. На груди (не останавливаясь) отведите ладони от груди и наденьте гири на плечи.

После 8-12 повторений сделайте перерыв на одну минуту, а затем повторите упражнения три и четыре еще раз.

9/9 Больше чтения

5 упражнений, которые лучше, чем хрустит

3 легких движения для сильных трицепсов от Borycamp Барри

Этой осенью в Нью-Йорке откроются 6 новых фитнес-студий