Как на самом деле иметь хорошую осанку, когда вы катаетесь на велосипеде этим летом

Я недавно превратился из преданного в общественном транспорте в добросовестного велосипедиста. Если вы прогуливаетесь в Ист-Виллидж, в любой момент, есть (очень) высокая вероятность, что я подойду к вам на CitiBike.

Существует также довольно высокая вероятность того, что я буду кататься с изогнутой спиной, напоминающей сутулых детей в Привет! Арнольд (серьезно - Google покажет, и вы обнаружите, что у всех на нем было ужасное положение). Мое новое хобби быстро заставило меня осознать, что на велосипеде довольно сложно освоиться - я всегда чередуюсь между тем, чтобы сидеть неловко слишком прямо и сутулиться, как будто я за рулем конвертируемого в музыкальном видео. Там действительно нет между ними, и я просто знать Я балуюсь с моим позвоночником.

На велосипеде ты находишься в каком-то странном положении, поэтому «плечи назад,« подбородок и встань прямо », то есть команды, которые применяются к правильному положению в любом месте в твоей жизни, на самом деле не применяются, когда ты» на велосипеде. «Поскольку все построены по-разному, то, что может сработать для одного человека, может не сработать для кого-то другого, - говорит Стивен Струхл, доктор медицины, хирург-ортопед. «Но, прежде всего, важно стараться оставаться максимально беззаботным и расслабленным во время езды на велосипеде, так как это обеспечит вам комфорт, повысит эффективность, предотвратит травмы и облегчит дыхание, а также другие преимущества.

Одна вещь, которую вы должны сделать, это держать плечи подальше от ушей. «Некоторые велосипедисты считают, что их плечи могут медленно подкрадываться к ушам, вызывая нагрузку на плечи, шею и спину, - говорит он. Вместо этого он рекомендует наклонять глаза вниз, а не голову, чтобы вы не напрягли шею и «помогли легко повернуть голову во время езды на велосипеде».

Доктор Струль советует вам слегка согнуть локти. «Он будет действовать как подвеска и будет держать вас мобилизованным и поможет поглощать любые удары, если вы столкнетесь с ударами во время езды на велосипеде», - говорит он. И держите локти ближе к бокам, чтобы уменьшить стресс и давление на плечи, руки и запястья.



И, что бы вы ни делали - не сгибайте позвоночник, как я иногда делаю (упс). «Держите спину прямо, но не запирайте и не напрягайте линию, - говорит доктор Струль. «Сгибание спины наружу может вызвать проблемы со временем. Поддерживая ваше ядро, убедитесь, что ваша спина остается прямой, но не слишком прямой.

Также важно обратить внимание на то, как вы крутите педали, как это ни удивительно. «Одна из самых больших ошибок, которые я вижу, - это колени сжимаются и двигаются внутрь, когда велосипедист вращает педали, - говорит Даниэль Вайс, PT, DPT, физиотерапевт. «Со временем, когда колени постоянно падают внутрь при каждом повороте, это может вызвать боль из-за плохого распределения силы в коленном суставе. Вы также можете испытывать большую нагрузку на детали внутри колена, и это может привести к напряженности и ограниченной подвижности.

Если вы катаетесь с болями в спине, Вейс говорит поднять руль. «Это позволяет позвоночнику оставаться более выпрямленным, снимая напряжение с мышц и облегчая поддержание нейтрального положения, - говорит она. Теперь я могу перестать ездить на велосипеде, как на мобильном диване.

О, и вот как ваше положение сна может привести к улучшению (или ухудшению) осанки. И осанка лица тоже вещь, вот что вам нужно знать.