Вы все еще сжигаете калории после тренировки?

Большинство энтузиастов тренировки слышали, что после окончания 60-минутного тренировочного лагеря их тела продолжат сжигать дополнительные калории в течение нескольких часов после этого (по сравнению с обычной ежедневной скоростью сжигания калорий, которая происходит независимо от того, тренируетесь вы или нет).


Это явление обычно называют «дожиганием», и это хороший стимул для чувства гордости, что вы встали с постели и отдали приоритет тренировкам.

Но почему ваше тело сжигает лишние калории, если вы не потеете? И какие виды тренировок дают наибольший эффект дожигания? Существуют разные мнения, и исследования далеко не исчерпаны. «Нам предстоит пройти долгий путь, прежде чем мы это поймем, и бывают ситуации, когда это почти - для меня, с научной точки зрения, - это почти ошеломляет», - сказал BuiltLean.com один ведущий исследователь и профессор в этой области. Мы отсортировали улики, чтобы принести вам несколько вещей, которые вы должны знать.

Продолжайте читать, чтобы увидеть, как долго вы сжигаете калории после тренировки.

Первоначально опубликовано 25 ноября 2013 г. Обновлено 3 февраля 2017 г.

Ваш кислородный долг

Одним из кусочков головоломки является EPOC, или избыточное потребление кислорода после тренировки. Термин «полный рот», но буквально означает, что ваше тело получает больше кислорода. Ему нужен кислород, чтобы он мог восстановить равновесие вашего тела после того ада, через который вы его прошли, посредством таких процессов, как баланс гормонов и восстановление клеток.




Это о мышцах

Но где настоящее волшебство происходит в ваших мышцах, говорит Ханна Уильямс, частный тренер Reebok Sports Club / NY и Sports Club / LA, со степенью магистра в области питания и физических упражнений. По ее словам, когда вы проводите какие-либо упражнения на сопротивление - от подъема гигантских штанг до отжиманий - ваши мышечные волокна испытывают стресс и сохраняют крошечные слезы. «После того, как мышечные волокна порваны, хотя они очень маленькие, эти маленькие разрывы и структуры ремонтируются вашим телом после того, как вы закончите, - объясняет она. «Таким образом, в процессе возмещения калорий сжигается.

Другими словами, ваше супер-умное тело выполняет свои собственные тренировки на клеточном уровне, исправляя нанесенный вами ущерб, и для этого ему нужна энергия.


Не говоря уже о том, что когда вы наращиваете мышцы, вы создаете больше метаболически активных мышечных клеток, что приводит к большему сжиганию калорий 24-7.

Какие тренировки стимулируют дожиг?

Поскольку восстановление мышц играет такую ​​огромную роль, тренировка с отягощениями, которая создает стресс для мышц, - ваш лучший выбор. Включение тренировок с отягощениями в формат тренинга с высокой интенсивностью часто рекламируется как наиболее способствующая форсажу тренировка. И хотя есть доказательства, подтверждающие это, есть также много экспертов, которые говорят, что его эффективность преувеличена.


Реальный ключ, говорит Уильямс, делает что-то очень интенсивное для ваш тело. «Это работает только тогда, когда оно ставит ваше тело в положение, к которому оно не привыкло, - говорит она. Так что, если вы поднимаете вес, вы должны идти тяжелее, чем обычно. Если вы едва можете сделать подтягивание, выполнение связки может быть эффективным; если вы можете выбить 50, как соус, добавьте вес. И двигайся.

Говоря об интенсивных, это самые тяжелые тренировки в Нью-Йорке. А после не забудьте вспенить рулет.