9 естественных средств от запора, которые сделают вас крепким

На этом нет никакого удара вокруг унитаза: запор ужасный. Это чувствует себя некомфортно, делает тебя раздутым и, вероятно, довольно раздражительным (только я?). И в разгар сухого заклинания BM, когда все, что вам нужно, это какое-то ужасное облегчение, вы можете почувствовать себя единственным беспокойным бедняком в мире. Но тут ты ошибаешься. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, около 42 миллионов американцев страдают запорами, и если у вас меньше трех дефекаций в неделю, стул болезненный и трудно передается, или вы чувствуете, что вы просто не все это указывает на то, что вы являетесь им.

Не беспокойтесь, товарищи по вызову, потому что есть множество причин, которые могут объяснить тяжелое положение. «По большей части запор вызван плохим питанием, недостаточным количеством клетчатки, слишком большим количеством клетчатки без достаточного количества воды и отсутствием физической активности, - говорит диетолог Майя Феллер (RD).



«По большей части запор вызван плохим питанием, недостатком клетчатки, избытком клетчатки без достаточного количества воды и отсутствием физической активности. - Диетолог Майя Феллер, RD.

Если вы подозреваете, что ваш запор вызван более серьезной проблемой (Феллер уточняет, что некоторые лекарства могут замедлить пищеварительный тракт, а также могут возникать такие состояния, как дисфункция тазового дна и воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта), важно обратиться к врачу. , В противном случае, несколько простых изменений в образе жизни могут иметь большое значение для того, чтобы подтолкнуть вас к вашему разрушающему запор путешествию.



Достигните своей цели № 1 - стать № 2 с помощью этих 9 естественных средств от запора

1. Гидрат, гидрат, гидрат

Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание может привести к запорам. Поскольку наши тела состоят из 50-65 процентов воды, имеет смысл только то, что нехватка этого воды затруднит какашку. «Если вы обезвожены, ваше тело будет забирать воду из пищи, когда она проходит через желудочно-кишечный тракт, - говорит Феллер. «Когда вы хорошо увлажнены, вашему организму не нужно поглощать столько воды из пищевых отходов, что приводит к более объемному и мягкому стулу, который легче пройти.



Поэтому, если вы страдаете запором и не пьете достаточно H2O, заполните свой стакан и начните пыхтеть. Найти обычную воду скучно? Газированная вода тоже может помочь.

2. Заполните на здоровую клетчатку

Волокнистые фрукты, овощи и другие продукты являются отличным способом заставить вещи двигаться. «Волокно увеличивает объем стула, помогая ему быстрее проходить через ЖКТ, - говорит Феллер. Так что во время следующей поездки в продуктовый магазин загрузитесь с волокнистыми, вызывающими запор скобами, такими как чернослив (сушеный или свежий), клубника, бобы, цельнозерновые продукты и брокколи. Затем приготовьте еду целую неделю победителей запоров.

3. За чашку Джо

В то время как переусердствовать с кофе можно по многим причинам привести к катастрофе (здравствуйте, дрожь и беспокойство!), Наслаждаясь здоровым испражнением с утренней чашкой Джо может быть хорошим, вероятно, не плохим для ты перк. «Кофе является естественным стимулятором, который может помочь мышцам толстой кишки сокращаться и освобождаться, - говорит Феллер.

В то время как мы целиком заняты тем, что вы загружаетесь на свой любимый капельницы одного происхождения (или на то, что дети жаждут в эти дни), убедитесь, что вы не полагаетесь на материал, который сделает всю работу для вас и вашего кишечника. Все еще жизненно важно придерживаться здоровой, богатой клетчаткой диеты и пить достаточно воды. На самом деле, доктор функциональной медицины Джилл Карнахан, доктор медицины, рекомендует предварительно смешать чашку кофе на восемь унций с высоким стаканом теплой воды.

4. Охватите Милька

Даже если вы не страдаете непереносимостью лактозы, молочные продукты являются общим раздражителем для многих органов пищеварения. «Молочные продукты вызывают запоры у многих людей, потому что большой процент населения не имеет подходящих ферментов для расщепления лактозы», - говорит доктор Карнахан.

Поэтому, если вы страдаете запором и не можете найти причину, попробуйте поменять овсяное молоко на обычные 2% в завтрашнем латте. И не удивляйтесь, когда вам станет намного проще.

5. Свернуться с грелкой или грелкой

Нет, эти средства предназначены не только при судорогах: если ваш желудок слишком напряженный, попробуйте свернуться калачиком или грелкой. Тепло очень успокаивает и может просто расслабить ваши мышцы достаточно, чтобы помочь вам какашки.

6. Возьмите цитрат магния

Магний известен тем, что помогает естественным образом расслабить мышцы, и эта истина радостно распространяется на ваши кишки, если они нуждаются в небольшом TLC. «Магний является естественным слабительным и расслабляет гладкую мускулатуру кишечника», - говорит доктор Канахан.

Добавка с цитратом магния особенно полезна для снятия запоров (и, горячая подсказка, также полезно взять с собой в поездку). «Принимайте от 500 до 1000 мг цитрата магния ежедневно или до тех пор, пока у вас не появятся нормальные движения мягкого кишечника более одного раза в день», - добавляет она. Если вы хотите оставаться на регулярной основе, и ваша текущая ситуация может использовать повышение, но не является общей засухой, попробуйте принять более низкую дозу таблеток цитрата магния в качестве пищевой добавки.

7. Заставь себя (и свои кишки) двигаться

Ах, старое доброе упражнение - есть что-нибудь не может делать? Пока жду тот ответ, вот причина, по которой посещение тренажерного зала может привести вас к такому необходимому посещению ванной комнаты: «Движение от упражнений может имитировать сжатие, которое GI делает для создания дефекации, - говорит Феллер. В основном, когда вы двигаетесь, то и кишечник тоже.

Пройдите пробежку, совершите длинную прогулку или попробуйте сделать несколько поворотов йоги дома - все, что просит ваше тело быть более мобильным, чем обычно, может помочь. Это, в сочетании с достаточным количеством воды, позволит начать работу в кратчайшие сроки.

8. Загрузите два секретных ингредиента салата: EVOO и семена

Помимо поддержки здоровья мозга и сердца, оливковое масло первого отжима также отлично подходит для лечения запоров. «Когда вы страдаете запором, попробуйте несколько столовых ложек оливкового масла первого отжима несколько раз в день натощак, - говорит доктор Карнахан. Эй, стоит попробовать, верно? Тем более, что по пути вы будете получать весь этот хороший жир.

Не оливковое масло? Не беспокойтесь - доктор Карнахан говорит, что определенные семена - отличная альтернатива. «Смешайте две столовые ложки молотого льняного семени или семян чиа в воде и перемешайте, оставьте на 10 минут, - предлагает она. «Перемешайте это снова, затем обязательно выпейте натощак.

9. Сделайте время и пространство, чтобы измотать

Я знаю, что это кажется глупым, но оставайтесь со мной на секунду: если вы постоянно чувствуете напряжение и спешите каждый раз, когда вы идете в туалет, ваше путешествие к тому, чтобы позволить природе идти своим чередом, также будет нелегким. «Для человека, страдающего запором, спешка и неспособность пойти в туалет могут усугубить проблему, - говорит Феллер.

Итак, сделайте себе солидный (пришлось!) И запланируйте время в своем журнале показов. Это. сделано. Если ваши проблемы сохраняются, обратитесь за медицинской помощью, но в противном случае, придерживаясь этого списка естественных средств от запора, вы должны быть в состоянии выполнить свою первую цель - стать вторым.

Что бы вы ни делали, не держите себя в руках. Серьезно, это плохо для тебя. И когда дело доходит до отношений, просто принять эту корму вещь может быть самым освежающим вариантом.